五谷杂粮最养生畅销升级版图说生活

目 录
Contents
前言
五谷杂粮——天然的健康补给站
Part 01　五谷杂粮巧搭配
〔大米〕
豆豉排骨饭
培根玉米炒饭
扬州炒饭
红枣鸡丝米线
豌豆瘦肉粥
羊杂粥
绿豆薄荷粥
茼蒿粥
〔糯米〕
翡翠烧卖
八宝饭
驴打滚
酒酿虾仁羹
椰肉四喜粥
鸡肉糯米粥
鸭丝糯米粥
蛋花粥
〔黑米〕
黑米人参鲤鱼汤
黑米粥
黑米莲蓉包
黑米子鸭包
〔小米〕
二米饭
五彩米饭
猪蹄小米粥
鲢鱼小米粥
黄豆小米粥
二米棒粥
杂米八宝粥
胡萝卜牛肉小米粥
〔糙米〕
红薯蒸饭
皮蛋糙米粥
牛乳粥
什锦杂粮粥
〔玉米〕
玉米面窝头
玉米饭团
乡村玉米饼
奶香玉米饼
玉米粒粥
青豆玉米粥
松仁玉米
圆白菜炝玉米粒
〔薏米〕
银耳薏米羹
芝麻桃仁薏米汤
薏米南瓜煲
八宝滋补鸡汤
香芋芡实薏米汤
乳鸽薏米菊花汤
冬瓜蜜枣花生汤
〔小麦〕
香葱煎包
翡翠包
家常饼
蔬菜饼
金银馒头
千层蒸糕
银丝卷
凤凰贵妃盒
梅花饼
寿桃包
〔大麦〕
柿饼鸡汁粥
大麦粥
大麦牛肉粥
〔燕麦〕
虾皮香芹燕麦粥
紫菜麦片粥
五香麦片粥
玉米燕麦粥
〔荞麦〕
农家烩荞面
炒荞面猫耳朵
毛豆荞麦粥
香菇荞麦粥
荞麦粥
荞麦红枣饭
荞麦饼
〔莜麦〕
莜麦蛋饼
香炒疙瘩面
豆焖排骨炒莜面
〔高粱〕
高粱羊肉粥
银耳高粱粥
红豆高粱粥
甘蔗高粱粥
〔芝麻〕
芝麻馒头
黑芝麻汤圆
黑芝麻糯米粥
黑芝麻果仁粥
芝麻里脊
黑芝麻拌菠菜
炒芝麻
芝麻圆白菜
芝麻鸭肝
〔芡实〕
芡实山药粥
芡实莲子糙米粥
芡实煮老鸭
木瓜芡实枸杞汤
〔黄豆〕
香椿拌黄豆
黄豆炒芥蓝
海带烧黄豆
黄豆红枣羹
黄豆炖白菜
什锦黄豆
海带黄豆炖排骨
黄豆焖鸡翅
香芹炒黄豆芽
〔豆制品〕
香辣豆腐干
生菜豆腐汤
荠菜豆腐羹
红绿豆腐皮
〔绿豆〕
绿豆百合粥
绿豆冰沙
绿豆奶昔
绿豆芹菜汤
〔红小豆〕
鲫鱼红豆冬瓜汤
红豆白茯苓粥
小米红豆粥
红豆薏米粥
〔蚕豆〕
茴香蚕豆
蚕豆雪里红汤
茭白炒蚕豆
〔黑豆〕
醋黑豆
黑豆红枣鲤鱼煲
黑豆凤爪汤
羊肚黑豆粥
〔豌豆〕
平菇炒豌豆
三鲜豌豆
豌豆素鸡粥
豌豆牛肉末
〔芸豆〕
香葱芸豆
甜酒芸豆
芸豆猪蹄煲
芸豆烧鲜蘑
〔红枣〕
芹枣汤
红枣香菇汤
红枣糯米羊骨粥
桂圆红枣花生汤
芪枣黄鳝汤
鲜枣苹果羹
百合红枣汤
红枣牛肝汤
花生红枣蛋糊粥
〔莲子〕
莲子豆腐汤
百合莲子炒牛肉
桂圆莲子粥
莲子木瓜粥
银耳莲子糯米粥
〔核桃〕
核桃土豆球
核桃蚝油生菜
花生核桃猪骨汤
天使核桃蛋糕
〔松子〕
桂圆松子仁汤
松仁膏
松子爆鸡丁
松子酒
〔花生〕
花生红枣鸡爪汤
老醋花生
花生仁肉丁
〔杏仁〕
杏仁拌豌豆
丝瓜杏仁排骨粥
杏仁绿豆粥
花生杏仁粥
杏仁蔬菜沙拉
〔腰果〕
腰果胗肝
腰果鸡丁
腰果彩色肉丁
腰果鸡丝拌饭
〔红薯〕
红薯糊
蜜烧红薯
红薯拌胡萝卜
红薯栗子排骨汤
〔南瓜〕
南瓜蜜百合
南瓜豆腐饼
双菌南瓜
玉珠南瓜
南瓜燕麦粥
南瓜排骨汤
南瓜牛肉汤
〔山药〕
山药百烩汤
山药乌鸡汤
山药南瓜汤
山药玉竹白鳝汤
彩椒炒山药
山药虾仁
枸杞拌山药
海带山药粥
玉米山药粥
Part 02　养生五谷保健康
〔健脑益智〕
黑芝麻猪蹄汤
核桃鸡蛋汤
海松子鸽蛋粥
荠菜馄饨
〔补益气血〕
核桃肉卷
阿胶红糖糯米粥
紫菜包饭
核桃豆腐丸
〔美容养颜〕
莲子薏米汤
桃仁莲藕汤
红豆鲫鱼汤
酥炸核桃仁
红豆薏米美丽粥
〔丰胸美体〕
木瓜红枣莲子煲
豆浆木瓜羊肉汤
牛奶炖花生
糖醋香菇炒豌豆
〔乌发护发〕
黄豆芽鲈鱼饭
菠菜豆芽面片汤
首乌黑豆粥
桂圆莲子粥
黑米红枣粥
黑米面粗粮包子
〔减肥瘦身〕
茄汁鱼片饭
罗汉燕麦粥
南瓜大麦粥
银耳苹果瘦肉粥
〔润肺化痰〕
冰糖银耳汤
苏子茯苓薏米粥
百合银耳粥
黑芝麻糯米粥
海带薏米粥
〔养肝护肝〕
鸡肝小米粥
桑葚枸杞糯米粥
大麦玉米碎粥
猪肝黄豆煲
〔开胃消食〕
橙汁红薯
番茄炒玉米粒
薏米香菇粥
山楂银耳粥
〔润肠排毒〕
冬瓜薏米汤
芹菜粥
红小豆炖鹌鹑
芦笋玉米番茄汤
番茄枸杞玉米羹
〔滋阴壮阳〕
黑芝麻小米粥
银耳莲子枸杞粥
红枣炖兔肉
山药菠菜汤
〔补肾养元〕
猪腰小米粥
黑芝麻燕麦粥
黑米桂花粥
腰果虾仁
〔提高免疫力〕
枸杞粥
酸奶香米粥
鹌鹑胡萝卜粥
豌豆包
〔抗衰益寿〕
牛奶馒头
牛奶粥
鸡米松子
豆腐鲜贝
〔消除疲劳〕
牛奶杏仁粥
蒜香蚕豆
花生玉米豆腐
腰果汤圆
肉丁黄豆汤
〔减压怡情〕
黄瓜糙米饭
西米橘子粥
玫瑰香粥
虾皮圆白菜馅饼
蛤蜊面
〔防癌抗癌〕
青豆火腿粥
小米豌豆粥
海带绿豆粥
Part 03　对症食疗祛百病
〔感冒〕
薄荷牛蒡子粥
香梨去热粥
清热荷叶粥
胡萝卜芥蓝粥
〔咳嗽〕
番茄糯米粥
柿饼粥
莲子绿豆粥
川贝雪梨粥
〔头晕头痛〕
玉米油菜
枸杞拌豆腐
黑豆糯米粥
南瓜小米粥
莲藕黑豆汤
〔口腔溃疡〕
白菜绿豆汤
苦瓜糯米粥
金银莲子粥
绿豆大米粥
玉米面饼
南瓜饼
〔哮喘〕
茯苓红枣山药粥
绿豆薏米粥
白果拌苦瓜
杏仁豆腐
甘蔗汁山药
〔慢性咽炎〕
杏仁雪梨汤
菊花茶粥
萝卜杏仁汤
陈皮粥
荷叶薏米陈皮粥
〔呕吐〕
姜葱糯米粥
乌梅粥
牛奶小米粥
生姜暖胃粥
〔胃溃疡和十二指肠溃疡〕
牛奶燕麦粥
牛肉萝卜大米粥
香菇蛋炒饭
蒜泥茄子凉面
土豆蜂蜜膏
〔腹泻〕
鸡汤面
蛋花番茄面
肉丝汤面
蒜头粥
〔便秘〕
鸡丝凉粉
菠菜炒粉丝
白菜烂面条
猪肉韭菜包
芹菜米粉汤
〔痔疮〕
核桃燕麦粥
黑芝麻核桃肉汤
蜂蜜菊花糯米粥
茭白肉丝饭
〔高血压〕
红薯饭
豌豆饭
胡萝卜饼
苹果什锦饭
燕麦饭
〔高脂血症〕
三文鱼寿司
酸奶布丁饭
松仁虾仁炒饭
红薯糯米饼
荞麦菜卷
〔糖尿病〕
绿豆饭
金银饭
黑米面馒头
素馅荞麦蒸饺
葱花卷
魔芋火烧
摊莜麦蛋饼
芝麻葱花饼
兔肉馄饨
瘦肉鱼蓉粥
猪肉黑豆粥
〔冠心病〕
燕麦韭菜鸡蛋饼
拌绿豆芽
四喜黄豆粒
核桃粥
〔骨质疏松〕
香芹虾皮肉末炒饭
奶味豆浆
枸杞松子爆鸡丁
豆浆
蔬菜玉米饼
〔失眠〕
猪皮红枣羹
莲藕粥
小米山药粥
红薯小米粥
薏米腐竹素汤
〔神经衰弱〕
冬瓜鱼头粥
南瓜百合蒸饭
百合莲子汤
冰糖樱桃银耳汤
荔枝桂圆汤
〔近视〕
芝麻核桃奶
茯苓柏子饼
冰糖核桃
花生仁炖莲子
黄豆炖蹄筋
黄豆南瓜粥
〔月经不调〕
南瓜奶油香拌面
干姜红糖羹
小米红枣粥
红枣糕
〔痛经〕
芋头红薯甜汤
蛋花麦仁粥
荠菜小米粥
银鱼苋菜粥
牛奶蜜枣粥
〔贫血〕
核桃花生牛奶羹
山药薏米红枣粥
核桃果肉紫米粥
双莲紫米粥
〔更年期综合征〕
百合红豆汤
香菇豆腐汤
荞麦面条
玉米须蜂蜜粥
木瓜生姜蜂蜜粥
〔阳痿早泄〕
韭菜合子
羊肉冬笋粥
山药枸杞粥
海参益肾粥
香菇虾仁豆腐羹
附录　家常百搭馅——在家享受花样美食
1．包子馅
2．饺子馅
3．馄饨馅