金牌月嫂日记产后98天瘦身与母婴护理食谱

目 录
contents
产后抑郁症的预防
产后抑郁症的调理
产后抑郁症的常规配餐
最有效的抗抑郁食谱
产后抑郁症患者一日食谱列举
Part 01　【第一周】小宝驾到：妈咪要养精蓄锐好下奶
Day 1
金牌指引：产后不适宜马上熟睡哦
刚出生的宝宝为何相貌不可爱
妈咪食谱：生化粥
中医说理：活血散寒、祛瘀止血
Day 2
金牌指引：今早给宝宝开第一口初乳
妈咪要掌握好最佳开奶时间
妈咪食谱：清蒸鲈鱼
妈咪食谱：海带焖饭
妈咪食谱：豆腐酒酿汤
元气炖品：奶油鲫鱼
中医说理：养气调息，提升元气
Day 3
金牌指引：不要受寒是王道
如何开始哺乳工程
妈咪食谱：当归生姜羊肉汤
妈咪食谱：黑糯米油饭
妈咪食谱：炒红苋菜
元气炖品：安眠补血汤
中医说理：温中益气，驱寒暖宫
Day 4
金牌指引：产后应加强消化，尽快排便
喂养宝宝的正确姿势
妈咪食谱：黑木耳红枣汤
妈咪食谱：菠萝鸡片
妈咪食谱：葱香花卷
元气炖品：乌鸡白凤汤
中医说理：补中止痛、益气活血
Day 5
金牌指引：保持身体清洁，注意伤口卫生
留意宝宝吸奶状况，判断母乳是否充足
妈咪食谱：番茄百合猪肝汤
妈咪食谱：农家炒笋
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：鸡蛋煮猪腰
中医说理：健脾暖胃，补气补血
Day 6
金牌指引：食用细软、容易消化的食物
奶水不足时，缩短宝宝吸奶间隔
妈咪食谱：桑寄生煮鸡蛋
妈咪食谱：糖醋里脊
妈咪食谱：桂圆红豆饭
元气炖品：月婆鸡汤
中医说理：恢复体质，补血驱寒
Day 7
金牌指引：不要总把宝宝带在身边
宝宝皮肤发黄，妈咪要引起重视
妈咪食谱：明虾炖豆腐
妈咪食谱：乌鱼通草汤
妈咪食谱：木瓜烧带鱼
元气炖品：黄豆猪蹄汤
中医说理：催乳泌奶、营养充足
产后体形恢复
Part 02　【第二周】妈咪要健康：除清恶露身体好
Day 8
金牌指引：减少会阴疼痛有妙招
选择奶粉配方千万不能跟风
妈咪食谱：海带豆腐汤
妈咪食谱：鸭丝绿豆芽
妈咪食谱：菠菜番茄鸡粒炒饭
元气炖品：板栗花生汤
中医说理：和血畅气，清除恶露
Day 9
金牌指引：密切留意阴道出血量
调配奶粉的水温不能太高
妈咪食谱：木瓜排骨花生汤
妈咪食谱：麻油姜茸蛋炒饭
妈咪食谱：清炒油麦菜
元气炖品：花芸豆山药羹
中医说理：健脾开胃、温宫补血
Day 10
金牌指引：随时防止伤口、切口开裂
奶瓶的选择要谨慎，吸口大小要刚刚好
妈咪食谱：乳鸽滋补养颜汤
妈咪食谱：肉末蒸蛋
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：土豆鲜蘑玉米汤
中医说理：补血驱寒、活血祛瘀
Day 11
金牌指引：尽量少服止痛药
用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气
妈咪食谱：牛肉番茄汤
妈咪食谱：花椰菜炒蘑菇
妈咪食谱：核桃枸杞紫米粥
元气炖品：清炖牛尾汤
中医说理：暖宫补血、增强吸收
Day 12
金牌指引：产后睡姿有讲究
时刻留意宝宝的呼吸情况，节奏是否均匀畅顺
妈咪食谱：陈皮红豆炆鲩鱼
妈咪食谱：五更饭
妈咪食谱：银芽金针
元气炖品：竹荪炖乌鸡
中医说理：补而不燥，提升肾精
Day 13
金牌指引：哺乳方式要正确，对母婴都好
宝宝头发老不长，是什么回事
妈咪食谱：黄花豆腐瘦肉汤
妈咪食谱：香菇虾仁菜饭
妈咪食谱：木耳土豆肉片
元气炖品：红糖老姜汤
中医说理：祛寒拔湿，补血温中
Day 14
金牌指引：母乳喂养可帮助子宫收缩
宝宝的手指掰不开，给宝宝做手指益智操
妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋
妈咪食谱：白萝卜香菇炖鲫鱼
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：肉骨生化汤
中医说理：化瘀生新、祛除恶露
产后体形恢复
Part 03　【第三周】催奶进行时：给小宝宝最棒的营养
Day 15
金牌指引：不要睡过软的床
给宝宝准备一个适合的卧室
妈咪食谱：花生猪脚汤
妈咪食谱：三菇烩丝瓜
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：淮杞丹参乌鸡汤
中医说理：安眠舒睡，养血调息
Day 16
金牌指引：一定要定时开窗通风
给宝宝洗澡，尽量不让宝宝身体泡水
妈咪食谱：淡菜山药滋补汤
妈咪食谱：土豆南瓜炖鸡肉
妈咪食谱：玉米软饼
元气炖品：红豆莲藕牛肉汤
中医说理：催乳泌奶、健脾开胃
Day 17
金牌指引：卧室灯光对睡眠很重要
注意宝宝的脐带护理，慎防脐带发炎
妈咪食谱：筒子骨藕汤
妈咪食谱：素香茄子
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：海带栗子排骨汤
中医说理：清热祛燥，化瘀活血
Day 18
金牌指引：合理安排亲友的探访
留意宝宝的口腔
妈咪食谱：葡香薏仁米饭
妈咪食谱：麻油鸡
妈咪食谱：花生红豆银耳汤
元气炖品：南瓜红枣煲鸡汤
中医说理：强化消化，增强生化
Day 19
金牌指引：不要用醋熏房间，并不能防感冒
宝宝皮肤娇嫩，注意新生儿皮疹
妈咪食谱：南瓜豌豆番茄汤
妈咪食谱：西兰花牛柳
妈咪食谱：白菜鸡蛋面
元气炖品：香菇鲫鱼豆腐汤
中医说理：营养催乳，提升食欲
Day 20
金牌指引：适宜穿宽松棉质内衣
细心观察宝宝的大小便情况
妈咪食谱：乌鸡栗子枸杞汤
妈咪食谱：培根西兰花
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：花生猪蹄汤
中医说理：营养催乳，补充元气
Day 21
金牌指引：哺乳期间也要戴文胸
别宝宝一哭就马上抱着
妈咪食谱：明虾炖豆腐
妈咪食谱：猪脚姜
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：虾肉奶汤羹
中医说理：催乳泌奶，清肝明目
产后体形恢复
Part 04　【第四周】补血养气要趁早：月子养血是妈咪美丽健康的关键
Day 22
金牌指引：一定要重视血性恶露不尽
纸尿裤购买有讲究，透气、吸湿两不误
妈咪食谱：归芪鲈鱼汤
妈咪食谱：鲜蔬烩群菇
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：莲子瘦肉汤
中医说理：清心养血、补充气血
Day 23
金牌指引：轻松应对产后尿潴留
别等纸尿布湿透才换
妈咪食谱：银耳枸杞鸡肉汤
妈咪食谱：炒三丝
妈咪食谱：红豆燕麦红枣粥
元气炖品：莲子百合鸡汤
中医说理：清热祛燥，调息养气
Day 24
金牌指引：乳头皲裂不用怕
宝宝白天睡太多也不是好事
妈咪食谱：紫菜蛋汤
妈咪食谱：菠菜炒猪肝
妈咪食谱：红薯粥
元气炖品：白菜银鱼羹
中医说理：营养丰富，帮助吸收
Day 25
金牌指引：不要忽视产后便秘
不能让宝宝整夜睡觉
妈咪食谱：黑豆核桃煲瘦肉
妈咪食谱：彩蔬玉米
妈咪食谱：白米饭
元气炖品：花生牛奶羹
中医说理：养脑护心，减少心悸气短
Day 26
金牌指引：多吃蔬果，预防产后痔疮
宝宝和妈咪睡一个被窝不好
妈咪食谱：黄芪老鸭汤
妈咪食谱：猪骨番茄粥
妈咪食谱：香煎刁子鱼
元气炖品：蛤蜊汤
中医说理：补血养气，驱寒祛瘀
Day 27
金牌指引：低盐少脂饮食法，防止身体水肿
最适合宝宝的是婴儿睡袋
妈咪食谱：鱼头豆腐汤
妈咪食谱：百合鲜蔬炒虾仁
妈咪食谱：姜片南瓜粥
元气炖品：松仁小米羹
中医说理：驱寒活血，帮助消化
Day 28
金牌指引：产后失眠怎么办？学会自疗法
到底要不要给新生儿枕枕头
妈咪食谱：木瓜海带乌鸡汤
妈咪食谱：上汤芦笋
妈咪食谱：油饭
元气炖品：玉米排骨汤
中医说理：清心除燥，固本培元
产后体形恢复
Part 05　【第五周】妈咪的体能提升：月子尾声要补钙养气
Day 29
金牌指引：进补要讲究体质，不能一概而论
选择宝宝衣服，款式只是其次
妈咪食谱：低脂罗宋汤
妈咪食谱：花生炖牛筋
妈咪食谱：碧菠鱼肚
元气炖品：南瓜肉丸汤
中医说理：补钙养气，营养丰富
Day 30
金牌指引：不能大补，不能暴食
如何清洁宝宝衣物才干净
妈咪食谱：薏仁米羊肉汤
妈咪食谱：牛奶粥
妈咪食谱：红枣百合银耳汤
元气炖品：牛肉萝卜汤
中医说理：补充体质，清热祛瘀
Day 31
金牌指引：清淡营养两相宜
宝宝吐奶不要慌
妈咪食谱：乌鸡莼菜汤
妈咪食谱：杜仲河虾炒黄瓜
妈咪食谱：墨鱼仔炒红烧肉
元气炖品：养血益神粥
中医说理：养气调息，明目安神
Day 32
金牌指引：多吃优质蛋白，能帮助泌乳
满月宝宝到底要不要剃光头
妈咪食谱：紫菜瘦肉花生汤
妈咪食谱：丝豆腐菠菜汤
妈咪食谱：补气润肤鲜鱼粥
元气炖品：百合山药鸡汤
中医说理：强化消化，补充营养
Day 33
金牌指引：早餐前半小时喝温开水
千万别捆住宝宝的手脚
妈咪食谱：四季豆心管汤
妈咪食谱：猪心藕片汤
妈咪食谱：芦笋南瓜乌鸡汤
元气炖品：荷兰豆肉片汤
中医说理：清心养气，补充钙质
Day 34
金牌指引：坐月子最好每天吃六餐
如何给宝宝剪指甲才科学
妈咪食谱：鸭架豆腐汤
妈咪食谱：黄豆炖排骨
妈咪食谱：华彩鱼肉
元气炖品：红糟猪肉汤
中医说理：催乳养血，补充钙质
Day 35
金牌指引：适量吃些补血和益智的食物
新生儿头皮血肿，关键是及时发现
妈咪食谱：香酥鹌鹑
妈咪食谱：葱烧海参
妈咪食谱：金钩芹菜
元气炖品：烧汁鸽蛋牛肉汤
中医说理：健脑护心，提升免疫力
产后体形恢复
Part 06　【第六周】月子尾声元气弹：综合调养身体好、奶水足
Day 36
金牌指引：有的食物不能少
如果宝宝有泪囊炎，一定要早治疗
妈咪食谱：豆腐馅饼
妈咪食谱：什锦面
妈咪食谱：玉米香菇虾肉饺
元气炖品：四季豆心管汤
中医说理：营养均衡，提升综合元气
Day 37
金牌指引：十类食品不能吃
宝宝呼吸过快，要马上就医
妈咪食谱：胡萝卜小米粥
妈咪食谱：什菌一品煲
妈咪食谱：生化汤
元气炖品：豆腐菠菜汤
中医说理：活血祛瘀、补充钙质
Day 38
金牌指引：多吃黄豆，奶水营养好
巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法
妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋
妈咪食谱：芹菜牛肉丝
妈咪食谱：双菇炖鸡
元气炖品：芦笋南瓜乌鸡汤
中医说理：提升食欲，补充维生素
Day 39
金牌指引：菜式要多元化，让营养均衡
宝宝口中有奶白斑点，很可能是鹅口疮
妈咪食谱：紫菜虾皮汤
妈咪食谱：什锦果汁饭
妈咪食谱：南瓜油菜
元气炖品：猪心藕片汤
中医说理：养心活血，清热祛燥
Day 40
金牌指引：鸡蛋食用分量要适量
宝宝发奶癣怎么办
妈咪食谱：鲈鱼豆腐汤
妈咪食谱：阿胶核桃仁红枣羹
妈咪食谱：奶油白菜
元气炖品：紫菜瘦肉花生汤
中医说理：滋补阴元，护脑护心
Day 41
金牌指引：最忌“多吃少动”
宝宝如果患上脓疱病，该如何应对
妈咪食谱：枸杞红枣蒸鲫鱼
妈咪食谱：豆角烧荸荠
妈咪食谱：胡萝卜菠菜鸡蛋面
元气炖品：乌鸡莼菜汤
中医说理：养血生血，营养多样
Day 42
金牌指引：食物别太精贵，粗粮也要多吃
了解硬肿症的成因，慎防新生儿硬肿症
妈咪食谱：双红乌鸡汤
妈咪食谱：鸡蛋玉米羹
妈咪食谱：虾酱蒸鸡翅
元气炖品：红枣百合银耳汤
中医说理：清心去燥、温补养血
产后体形恢复
Part 07　【第七周】妈咪出关：重拾S形苗条身材
Day 43
金牌指引：产褥体操要多做，能锻炼身心
注意被褥别捂住宝宝口鼻，慎防新生儿窒息
妈咪食谱：鳗鱼饭
妈咪食谱：西红柿面疙瘩
妈咪食谱：牛肉饼
元气炖品：花生红枣粥
中医说理：养血调息，营养均衡
Day 44
金牌指引：坐着也能做健身操
宝宝有了新生儿黄疸该怎么办
妈咪食谱：雪菜肉丝汤面
妈咪食谱：猪肝烩饭
妈咪食谱：阿胶粥
元气炖品：乌鸡白凤尾菇汤
中医说理：补血滋补，补而不燥
Day 45
金牌指引：细数产后瑜伽好处
如何防治新生儿肺炎
妈咪食谱：栗子黄鳝煲
妈咪食谱：南瓜排骨汤
妈咪食谱：橙香鱼排
元气炖品：黑芝麻糙米粥
中医说理：养血生化、排清毒素
Day 46
金牌指引：多做上肢锻炼，增强灵活度
宝宝腹泻，妈咪要及时从自己身上找成因
妈咪食谱：香菇鸡片
妈咪食谱：西兰花彩蔬小炒
妈咪食谱：肉炖小鱿鱼
元气炖品：鲜香黑芝麻粥
中医说理：补血催乳，促进消化
Day 47
金牌指引：巧妙改善腿部曲线
宝宝便秘，多是湿热所致
妈咪食谱：菠菜粉皮
妈咪食谱：三鲜炒肉丁
妈咪食谱：烧鲜贝
元气炖品：百合猪脚汤
中医说理：清心养血，不油不腻
Day 48
金牌指引：甩掉腹部赘肉的妙法
怎样知道宝宝是否发热
妈咪食谱：香菇西兰花
妈咪食谱：清炒苋菜
妈咪食谱：清蒸鲈鱼
元气炖品：猪蹄茭白汤
中医说理：营养丰富，帮助消化
Day 49
金牌指引：多做健胸运动能帮助乳房缩张
宝宝发热要怎样科学降温
妈咪食谱：香菇鸡汤面
妈咪食谱：香菇炒青菜
妈咪食谱：红枣腰果西米露
元气炖品：木瓜鲫鱼汤
中医说理：固本培元，温中强身
产后体形恢复
Part 08　【第八周】步入产后恢复期：“营养”、“塑身”要两不误
金牌指引：产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期
两个月大的宝宝老犯湿疹，如何是好
妈咪食谱：三鲜汇
妈咪食谱：姜汁菠菜
妈咪食谱：莲子炖猪肚
元气炖品：老鸭炖猪蹄
中医说理：清心养气，促进消化
产后体形恢复
Part 09　【第九周】宝宝两个月了：忙于照顾孩子，也要照顾自己
金牌指引：除了照顾乖宝宝，妈咪也要建立良好的作息规律
开始训练宝宝的手指灵敏度
妈咪食谱：椒盐排骨
妈咪食谱：猪蹄香菇炖豆腐
妈咪食谱：肉炒三丝
元气炖品：海带黄豆炖排骨
中医说理：清热解毒，均衡营养
产后体形恢复
Part 10　【第十周】妈咪不能太享福：多带宝宝有利身体机能康复
金牌指引：带宝宝很busy，试试一边带宝宝一边训练身体
宝宝体操，要派上用场了
妈咪食谱：羊肚黑豆粥
妈咪食谱：甜糯米饭
妈咪食谱：五彩米饭
元气炖品：黑芝麻猪蹄汤
中医说理：补血养气，提升机能
产后体形恢复
Part 11　【第十一周】谢绝产后抑郁：当了妈咪，你的心有变化吗
金牌指引：多接触外界多交际，及时自查心理健康
三个月的宝宝，可以竖着抱吗
妈咪食谱：核桃豆腐丸
妈咪食谱：烤什锦菇
妈咪食谱：芥蓝腰果炒香菇
元气炖品：首乌黄芪乌鸡汤
中医说理：固本培元，宁神安眠
产后体形恢复
Part 12　【第十二周】产后“无性期”很痛苦：既是妈咪，也是好妻子
金牌指引：要关注产后夫妻生活，与丈夫和谐相处
宝宝三个月了，开启练习翻身模式
妈咪食谱：银耳苹果豆腐羹
妈咪食谱：白汁牛肉
妈咪食谱：五圆鸡
元气炖品：黄蘑炖小鸡
中医说理：滋补阴元，补充雌激素
产后体形恢复
Part 13　【第十三周】康复状态大阅兵：全面检查不能少
金牌指引：产后三个月到医院进行全面康复情况检查
训练宝宝对色彩和声音的敏感度
妈咪食谱：茄汁鹌鹑蛋
妈咪食谱：奶油鲫鱼
妈咪食谱：枸杞鸡丁
元气炖品：八宝鸡汤
中医说理：固本培元，增强体质
产后体形恢复
Part 14　【第十四周】妈咪要懂得好好规划：为下阶段生活列个完美
的“B计划”
金牌指引：即将重返工作，又要带宝宝，科学的生活规划很重要
母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动
妈咪食谱：苹果煎蛋饼
妈咪食谱：清炖牛肉
妈咪食谱：烧豆腐丸子
元气炖品：当归生姜羊肉汤
中医说理：补中益气，提升活力
产后体形恢复