不疲惫的精力管理术40岁你的人生才刚刚开始

目录
推荐序 人生是否可以有很多次的开始
引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩
√学会葛西式训练法，你也可以拥有不疲惫的身体和永保战斗力的
不屈服的内心
√梦想要通过正确的努力方式才能实现
√所有人都适用的30项训练方法体系
01 葛西式五大体能训练法 简单几招就很有效！打造不疲惫的身体
√用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体
√“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体
√打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀
葛西式体能训练法1 锻炼躯干，矫正姿势 仅仅是坐着也会疲惫！仅
需调整姿势，身体和精神都会更强劲
√良好的姿势可以提升个人魅力——良好的身体姿势=良好的精神姿
势
√现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势
√挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势
√ 锻炼躯干就能塑造“正确的姿势”与“不疲惫的身体”
√葛西式躯干训练法的奥秘
√赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机
葛西式体能训练法2 每天跑步10分钟，就能让身体产生惊人的变化
没毅力也能用短短10分钟的运动打造不疲惫的身体
√跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解
√“迈出运动第一步”的诀窍——从步行10分钟开始，把运动量定在
不会让自己觉得有压力的范围内
√“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自
己每天都跑
√晨跑小建议：养成早起的习惯
√穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗
葛西式体能训练法3 最强伸展训练，找回身体的柔软度 只需放松3
块肌肉，活到100岁都会肌肉强健
√“肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌
√与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群
√40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练
√使用葛西式“最强肌肉伸展操”，找回柔韧的身体
√“身体的柔软度”关系到“心灵的柔韧度”
√我在飞机上做的拉伸运动
葛西式体能训练法4 五大秘诀改善睡眠质量 改掉3个坏习惯，轻松
获得“消除疲劳的万能药”
√改善生活习惯，就能获得优质睡眠
√入睡与深度睡眠的五大要点
√降低睡眠品质的“三种坏习惯”
葛西式体能训练法5 每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗 40岁之
后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定
√“洗桑拿浴”可显著加速新陈代谢、消除疲劳
√每10天洗一次桑拿浴，重整身心
02 葛西式“最佳饮食方法” 年过40岁也能拥有不发福的身体
√为何我从20多岁开始，身材几乎没变
√40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方
式”比运动减肥效率更高
√40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”
√4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间
的差距
√设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥
√日常饮食的3个基本原则
√灵活利用“吃太多了……”的罪恶感
√每周设定1.5天的犒赏日，消除压力
√每周设定进食的启动与休息时间
√摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松
√葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡
√巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥
食品
√ 营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥的最佳伙伴
√掌握喝的方式，减肥也可以喝酒
03 葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动” “不老身躯”从强化下半身
开始
√为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化
√“强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀
√年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽
出时间实践“下半身强化训练法”
√在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”
√下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行
√锻炼下半身，强化躯干
√完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化
04 葛西式“精神强化训练法” 以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
√我如何保持“不屈服的内心”
√向芬兰教练学习重视“不去做的事”
√以“三角形法则”打造“不屈服的内心”
葛西式精神训练法1 不让大脑疲惫——刻意让大脑休息，精神更加
强劲
√要消除压力，先让大脑休息
√“不让大脑疲惫”的五大方法
葛西式精神训练法2 用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方
法形成良性循环
√“正向思考”的两种引导方法——灵活使用“笑容”与“语言”
√能够成为心灵支柱的“魔力语言”——“迈向成功的十训”
葛西式精神训练法3 唤醒“跃跃欲试感” 两种方法唤醒“不知何时逝
去的激情”
√唤醒沉寂的“跃跃欲试感”，使内心更强大
√挑战公开场合演讲，强化“不屈服的内心”
05 首次公开最强“意象训练法”与“呼吸法” 迅速强化意志，正式场
合中获得最佳成果
√提高成功率有最强秘籍——解除焦虑，缓和紧张感
葛西式意志强化训练法1 用最强“意象训练法”消除不安 大幅强化精
神层面！具体操作方法与诀窍公开
√击退焦虑！强烈推荐以“意象训练法”找回自信
√葛西式“意象训练法”具体操作方法——按照时间点仔细地想象，
观察想象出的成功画面
√如何应对负面意象
葛西式意志强化训练法2 使用最强呼吸法“传奇呼吸法”紧张感瞬间
消失！
√紧张感瞬间消失！首次公开企业机密“传奇呼吸法”
√“传奇呼吸法”的具体操作方法
√成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍
附录
后记