admin 【干掉平庸】21天专注力提升训练营
【干掉平庸】21天专注力提升训练营
每个设想源于执行，每项执行源于正念，每个正念源于专注。 学得多了，专注力提升事半功倍
你有多久没有完全专注做一件事了？
本来计划好了一天的工作，但是打开电脑之后，就不自觉的拿起手机，好笑的段子一条接一条，你随手把这些段子转到好友群里，大家一起笑过之后又发散性的东聊西聊……
这时候你放下手机想看看几点了，才发现已经过去好几个小时了，而工作还一点都没做呢。
如果你想不起来自己有没有这样的经历，苹果手机里有一个“屏幕使用时间”的功能，可以记录手机主人每天使用手机的时间和拿起手机的次数，安卓系统的手机也有类似的记录APP，这些记录就是我们上班“开小差”最好的证据
01 正念：掌控你的注意力.mp3
01 正念：掌控你的注意力.pdf
02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3
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03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
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04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
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06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
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07 第一周总结(备注无音频).pdf
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3
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09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
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10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3
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11 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3
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12 信任：相信别人，也相信自己.mp3
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13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3
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14 第二周总结（此课没有音频）.pdf
15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
15 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf
16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3
16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3
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18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf
19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3
19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf
20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf
21 第三周总结（此节无音频）.pdf
21 （此节无音频）课程总结：把正念变成习惯.pdf
发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf
开课时间.pdf
练习音频
附赠音频（无讲义）
黑板报
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